Att kombinera lösningsfokuserad coachning med mindfulness - workshop 12
Josefin Näs och Eva Öhrn höll i denna workshop och de ger här en kort sammanfattning av innehållet.
Syftet med Workshopen
Mindfullness (MF) och lösningsfokus (LF) har många likheter i förhållningssätt samt att de i övrigt kompletterar varandra. Med hjälp av MF kan vi förstärka effekten av LF. Ge tips och ideér. Dela med oss av vår erfarenhet.
Mindfulness är medveten närvaro i nuet
- Medvetet öka sin närvaro i nuet med hjälp av sina sinnen.
- Öka sin medvetenhet om sina egna tankar, känslor och sin kropp, ”- Tro inte på allt du tänker” vi är inte våra tankar, vi har tankar.
- När vi är medvetet närvarande kan vi koppla bort Autopiloten – agera i stället för att reagera.
- Med hjälp av meditation tränar vi upp förmågan. Riktar fokus på exempelvis andningen, kroppen, medvetna rörelser (yoga).
- Kan även tränas i allt man gör i sin vardag. Att vara i stunden – det innevarande ögonblicket.
- Aktiverar det parasympatiska nervsystemet – återhämtning/lugn och ro systemet, i motsats till det sympatiska nervsystemet - fäkta/fly, stresspåslag
- Vi blir mer kreativa och klartänkta. - Hjärnan kan inte skilja på fantasi och verklighet. Mer medvetet kunna styra tankarna till det som hjälper oss istället för skälper oss.
MF ÖVNING
I följande pdf-dokument presenterar vi övningen ”Reconnect with Writing - defusing a stressor" fritt översatt till svenska:
Övning i Mindfulness och lösningsfokus (pdf)
Länk till originalet av övningen
Defusing a Stressor - Brief Mindfullness (pdf)
För mer information se Shakya Kumaras hemsida:
Brief Mindfulness
LF-coach med MF-attityd/glasögon
Hur kan vi som handledare ha nytta av att integrera MF i vårt arbete? Öka sin närvaro i möten och samtal, inte sitta och tänka på nästa smarta fråga du ska ställa. Klienten i fokus.
MF-attityder/förhållningssätt som stärker oss/klienten i LF
- Icke dömande – mot sig själv och mot klient.
- Tålamod – ”Händer inget sakta ner”.
- Nybörjarsinne – nyfikenhet på klienten och dess resurser.
- Tillit – människor sitter själva på svar/lösningar.
- Acceptans – Det som är är.
- Vad kan jag påverka?
- Vad kan jag släppa? - Icke strävande/prestigelöst – Klienten i fokus, släppa sitt eget ego.
- Släppa taget – Om du kör fast i samtalet, eller det inte blir som du tänkt, samt efter samtalet.
I MF tränar vi på att rikta och behålla fokus, i LF fokuserar vi medvetet på personers styrkor, resurser, kraft och motivation.
Flygplanet
Klicka på bilden för en förstoring av bilden.
Vad kan våra deltagare/klienter vinna på att MF som förhållningssätt integreras i samtalet?
I LF vill vi få människor att tydligt beskriva vad de vill och önskar och att de, inför sig själv, kan skapa en tydlig bild av detta. En hjärna som har låst sig i ett fäkta/fly/stress-läge kommer ha svårt att hitta lösningar se möjligheter och tänka kreativt. Vi kan genom att använda MF-övningar och förhållningssätt minska stressnivåer/påslag och i och med detta öka kreativiteten och förmågan att hitta lösningar men även att hitta och öka acceptans till det som är och det som jag inte kan påverka. Hitta tillit till mig själv och till livet, känna medkänsla med mig själv, släppa på prestige och krav, förändra/välja fokus.
Inför tian, mirakelfrågan eller om man bara behöver ”landa”.
Kontaktinformation
Eva Örn och Josefin Näs
eva.ohrn(at)ltv.se
josefin.nas(at)ltv.se
Avslutande reflektioner vid dagens slut
- "Mindfulnessövningen var en aha-upplevelse"
- "Ska använda avslappnande teknik"
- "Klockren övning"
Skriv ut